Selain nutrisi, aktivitas fisik dan gaya hidup sehat memainkan peran penting dalam memperkuat sistem imun. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga secara rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga sel-sel imun lebih cepat menjangkau seluruh tubuh dan melawan kuman penyebab penyakit.
Tidur cukup juga sangat penting. Kurang tidur dapat menurunkan kemampuan tubuh memproduksi sel imun dan antibodi. Disarankan untuk tidur antara 7–8 jam per malam agar tubuh dapat pulih, memperbaiki jaringan, dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
Manajemen stres juga berperan besar. Stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol yang menekan sistem imun. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu tubuh tetap tenang dan memperkuat daya tahan alami.
Hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, karena keduanya dapat melemahkan sistem imun. Sebaliknya, membangun rutinitas harian yang sehat, termasuk olahraga, tidur cukup, dan mengelola stres, membantu tubuh tetap fit dan lebih tahan terhadap infeksi, terutama pada musim perubahan cuaca atau saat pandemi penyakit.